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哑铃健身运动
作者:admin    发布于:2022-11-24 15:59    文字:【】【】【
摘要:动作解析:手持哑铃,双脚分开站立,站直,双臂自然下垂,掌心相对,收腹,平衡。用脚后跟支撑全身的重量,曲膝蹲下,降低身体直到大腿与地面平行。直至双腿、肘部与肩齐平,

  动作解析:手持哑铃,双脚分开站立,站直,双臂自然下垂,掌心相对,收腹,平衡。用脚后跟支撑全身的重量,曲膝蹲下,降低身体直到大腿与地面平行。直至双腿、肘部与肩齐平,曲肘,将哑铃举过肩。举高双臂,将哑铃举过头顶,转动手臂使掌心相对。保持肩部下垂,然后回到起始姿势。

  动作解析:如动作一的起始动作站立,右脚向前迈一大步,右膝弯曲,并要与右脚踝成一线;左膝弯曲,脚后跟抬起。

  弯腰,两臂向前使哑铃在右脚的两侧。伸直身体,把哑铃放回身体两侧,后脚一顶,前脚伸直,回到初始姿态。

  身体直立之后,做一个侧举;抬高双臂与肩平;肘部和手腕略微弯曲。放下双臂,回到初始姿势。然后迈出左脚,重复全套动作。

  锻炼部位:锻炼四头肌、大肌腱、臀部、腿肚和肩膀的中间部分。关键是以背部和腹部的肌肉来保持平衡。

  动作解析:跪在一张垫子上,手持哑铃,放在地板上。双手分开,比肩宽,掌心向着地板。弯曲手臂,身体向下,直到你的小臂和上臂成90度角。撑起身体,回到初始姿态。

 
 
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